4 g wegli

[...] wiek 20, staż 1,5roku, cel - Redukcja tkanki tłuszczowej - 18845 kcal Trenuje 4 razy w tygodniu do tego staram się biegać wieczorami. Sniadanie 29g bialka, 23tłuszczy, 23 wegli Masło orzechowe 30g Mąka żytnia pełnoziarnista 50g 3x białka Jaj 1 jajko całe L Posiłek przedtreningowy 23g białka, 5g tłuszczy, 65g wegli SHAKE Kakao rozpuszczalne [...]

Od kilku godzin staram się ułożyć jadłospis przy diecie na rzeźbę. Wyliczyłam sobie moje zapotrzebowanie na kcal (2339 kcal, po odjęciu- 2000kcal) oraz rozkład BTW (przyjęłam rozkład 30/30/40, czyli 150g białka, 67g tłuszczy praz 200g węgli). Nie mam pojęcia jak podzielić te makroskładniki pomiędzy 5 posiłków, ile czego jeść przed treningiem i po [...]

Witam wszystkich serdecznie! Przychodzę do Was prosić o pomoc, bo sama już nie daję rady. Po latach (mniej więcej od 2004) głodówek, diet - cud, diet na niskim bilansie (większość czasu ok. 800 - 1000 kcal) i pobycie w szpitalu, kiedy schudłam do 45 kg, jak się domyślacie, mój metabolizm jest dosyć kiepski. Sprawę pogarsza moja walka z bulimią i [...]

prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfdi po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku co dodaćtylko na masie [...]

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

[...] MI 50g WĘGLI I NIE WIEM GDZIE JE WSADZIĆ), T:około 80. No i wlasnie chcialem was poprosic o opinie czy wszystko dobrze obliczylem, rozpisalem, czy dieta jest ok , czy tych wegli (280) nie jest za duzo i jesli nie to gdzie powinienem je wsadzic ? Nie bardzo mam czas na jedzenie wiecej niz 5 posilkow dziennie i nie bardzo lubie jesc posilki o [...]

Witam serdecznie Wzrost 192cm, waga: ~70kg (+/- 0,5kg) 21lat. Ciężko mi nabrać masy. To nie jest moje pierwsze podejście. Ogólnie zabrakło wytrwałości za każdym razem. Niecałe dwa lata temu ćwiczyłem i wdrożyłem dosyć skuteczną dietę (na podstawie forum), ale nie do końca taką jaka powinna być (dużo za dużo białka). Jednak zachorowałem i na tym [...]

Cześć, jakiś czas temu widziałem w internecie artykuł z wynikami badań, w którym było umieszczone zdjęcie dziewczynki chorej na cukrzyce typu pierwszego - przed diagnozą i rozpoczęciem leczenia była bardzo szczupła, wręcz skóra i kości - niedobór insuliny. Kiedy zaczęto jej podawać insulinę, w bardzo szybkim czasie przy takiej samej aktywności [...]

[...] - 50g Chleb zytni razowy - 100g (tutaj zamienilbym chleb na cos innego, jednak czesto w pracy nie mam czasu na ugotowanie sobie czegos pozywniejszego, a chleb zawiera duzo wegli) Banan - 100g (Tu pytanie.. W niektorych tematach wyczytalem rzeczy typu "unikaj bananow", ale w innych wyczytalem, iz banan jest dobry po treningu silowym dla [...]

Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]

[...] jakie suple będą do tego najlepsze?? Ja wyszperałem takie suple: *) Hi Tec Carbo Pur 3000g *) BSN TRUE MASS 2610g *) Trec Mass XXL ewentualnie takie ale tu chyba jest sporo wegli prostych, a mi zależy na suplu gdzie są same węgle złożone, zapodaje te suple: *) Gainbody 30 Machine-Man z Activlabu *) Mass Up też z Activlabu *) Whey Gainbody [...]

[...] w okolicach 2450-2500 kcal. rozklad wygladalby nastepujaco, tj. 1x HC, 3x MC oraz 3x LC, dni MC i LC przeplatane dzien po dniu. HC: 200g bialka ; 80g tluszczy ; 405g wegli = 3150 kcal (weglowodany laduja w kazdym z 5 posilkow, oprocz sniadania, z naciskiem na wieksza pula po treningowo oraz przed snem) MC: 200g bialka ; 115g tluszczy ; [...]

No więc tak, pogrzebałem trochę i generalnie nadal nie bardzo wiem jak zabrać się do diety redukcyjnej - wiem już jak ułożyć masówkę, którą układałem i którą sprawdzaliście, jednak troszkę niewygodne byłyby bardzo radykalne zmiany w tej diecie bo bardzo sprawnie mi się ją wcina Co trzeba w niej uciąć/dodać i gdzie żeby przekształcić to na [...]

Witam, Wzrost 182, waga ok. 90, lat 30. Wcześniej niecały rok na redukcji. Po niej stopniowe odbijanie w górę (100kcal więcej na każdy tydzień). Obecnie 3800-3900 kcal dziennie. Białko na stałym poziomie – 20%, ale kombinuję z ilością węgli i tłuszczy. Raz przewaga tłuszczy (50:30), innym razem węgli (50:30), jeszcze innym razem bardziej [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] byc na redukcje mysle nad odjeciem 300kcal: wyszlo by wiec 2081 kcal nastepnie zastanawiam sie nad rodzajem diety jaka byla by lepsza zbilansowana czy ze zmniejszona liczba wegli? wymyslilem taki podzial dla 2081 Kcal: (zbilansowana) 2g bialka na kg = 122g / 488kcal 4,2g wegli na kg = 261g / 1044kcal 1g tluszczy na kg = 61g / 549 kcal lub (z [...]

Witam, od poniedziałku zaczynam redukcję na pełnym biegu. Dlaczego nie odrazu? bo w weekend dopracuje posiłki i inne szczegóły żeby w trakcie nie wyszło coś dziwnego. Pytań mam kilka bo to pierwsza Moja redukcja. Na początek krótka ankieta: Płeć: M Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 176 Staż treningowy: 2 lata z drobnymi przerwami Brak środków [...]

[...] niewielka ilość węgli w posiłku dajmy na to nawet te 30 g węgli powoduje wysoki wystrzał insuliny gdzie jeszcze duża ilość tłuszczu to czy ta wysoka insulina nawet z 30 gram wegli nie wbije duzej ilosci tluszczu w ciało? 2 opcja wysokowęglowodanowa niby ta zła bo są wysokie wystrzły insuliny ale.... węgle rozłożone na kilka posiłków... insulina [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

Dobry! Ej ty, weź to skumaj, dziennika druga tura, Do zgarnięcia spora pula, wiem co robić już akurat, Ambitna natura, wciąż rozwija się fabuła, Jak SŁOŃ - dla frustratów mam za wysoki pułap. Pełen magazynek, puszczam ten blog na rynek, Jak K2 ci mówię - masz to ćpać co godzinę, Jak KASTA wóz pcham, luz mam, chwytam za lejce, Jak DGE - nie lubisz [...]